Пол Уэйд, зек с 20-летнем стажем, рассказывает о своей методике тренировок, которая помогла ему достичь невероятных результатов в физической подготовке. Он дает советы, как тренироваться, используя минимальный инвентарь и свой вес, и рассказывает о своих достижениях в тюремных соревнованиях по отжиманиям и подтягиваниям.